應對年後綜合症 只要這六招

　　春節長假，是萬家歡慶的時候，但在這個時候，也是心理疾病作怪的高峰期。所以，小編提醒大家，在笑容背後隱藏的危機一定要去處理好。

　　隨著長假的結束，有些人發現，本以為經過長假，可以很好地休整身心投入新一輪的工作，可要上班了卻感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是“節後綜合征”。

　　一起來看看對付“節後綜合征”的六大招法。

　　1、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　2、適當運動對付神經性厭食：

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　3、多交流對付游玩恐怖症：

　　在游玩中發生環境變化，由於游玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。

　　要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找症結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

　　4、想象放松對付旅途病：

　　旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。

　　即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

　　5、心理放松，輕松上班：

　　七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

　　6、深呼吸應對“上班恐懼”：

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

　　一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。