睡到自然醒的七個辦法

1、定時

試試每天定時起床，不出6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，“規律對設定生理鐘非常重要，”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，就不要猶豫的起床吧。

需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規律，否則周一你就又要怨聲連連的起床了。

2、陽光

如果早起對你而言，是不可能的事情，那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是准備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3、聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以准備多個鬧鐘輪流著用，或者用音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

4、深呼吸

起床後，先緩緩地吸氣，就像整個身體都被抬起，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5、水

起床後，馬上就喝杯溫開水，會讓身體知道新的一天要開始了，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6、香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7、甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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