7症狀暗示你壓力過大 如何給精神減壓？

　　壓力，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎?如何減壓最有效?心理小編告訴你壓力過大的7個征兆，並告訴你怎麼做，才能舒緩心情、釋放壓力。

　　注意!壓力過大的7個征兆

　　1、眼皮跳

　　醫學稱之為眼睑痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　6、腸胃不適

　　你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所難免。

　　7、有蛀牙

　　除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

　　13種幸福享樂方式 給精神減壓

　　1. 來塊黑巧克力

　　透著香氣，營養豐富，入口甘甜，黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。

　　享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　2. 彌漫的薰衣草芳香

　　幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裡，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。

　　今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

　　3. 沉溺在擁吻中

　　你工作很晚才回到家中，和愛人說句你好，就急忙和孩子去練習踢球或是看書。

　　等一等!一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路裡，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。

　　4. 享受一塊新鮮的金槍魚排

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心髒和能量存儲能力更加健康。

　　有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

　　5. 美甲

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

　　6. 觀看喜劇影片

　　去吧，大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示，發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增加血流量，穩定血壓。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

　　7. 沏杯茶

　　在美國那樣一個沉迷咖啡的國家，茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。這部分原因在於茶的減壓作用。研究顯示，每天飲用4杯紅茶的人，與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人，在時隔六周後接到艱巨任務時，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。

　　綠茶具有相似的益處。因此煮壺水，沏杯茶，品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。

　　8. 一天工作完成後，享樂一下

　　你剛剛打發完無聊的會議，與任務的最後期限賽跑，下班後只想墮落一下。忘掉電視，忘掉晚餐。取而代之，讓壓力完全得到釋放，和他溫存一番。沒錯，愛愛。

　　女性在性生活後血壓會降低，免疫力增強，甚至自尊心都會提升。愛愛是緩解壓力的完美方式。

　　9. 享受座椅式按摩

　　按摩看起來太過奢華，但有一種方式可以讓你的身心都得到放縱——座椅式按摩。這種花費通常不高。比如一些商場和超市都有提供。在做按摩時，身體會釋放天然止痛藥——內啡肽。

　　按摩還可以降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強免疫力。這是快速趕走大腦混亂，給身體帶來健康的有效方式。

　　10. 伸伸胳膊，抬抬腿

　　一天就要過去了，你錯過了的早上鍛煉時間?不要擔心：在你工作之余觀看最喜愛的電視節目時，幾下伸展運動就可以推動身體的健康。

　　伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞，還能夠增強身體靈活性，加大動作幅度，緩解壓力。動作慢一些，每個保持10秒鐘，一會兒你就會感到釋放的快樂!

　　11. 親近大自然

　　想要一份平靜，進行大腦的反思嗎?走出去，探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯系，會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯系，平靜，幸福的感覺更加強烈。

　　12. 和閨蜜通電話

　　好朋友自然是對我們有益的。無論你們是每天相見，還是偶爾見一次，朋友可以培養起你的歸屬感，意志力和自我價值。

　　友誼還會讓你的心緒平穩。因此，拿起電話，從沙發上起身，給好朋友撥個電話吧。

　　13. 睡吧，寶貝，睡吧

　　忙碌的一天，工作，解決問題，出差，沒有時間安睡一晚。你就是這樣，對嗎?今天晚上就拋開一切，睡個好覺吧，優質睡眠不僅僅可以趕走疲倦，還可以幫助你更好地學習，提高記憶力。

　　專家說成年人每晚需要七至八個小時的睡眠。所以今晚就好好地休息一下，明早你的身體會做出回報的。