心理問答：高考前焦慮緊張怎麼辦?

　　心理問答：高考前焦慮緊張怎麼辦?

　　“高考馬上就要來臨，可越到最後時刻的我卻變得越來越急躁，常常沒法集中注意力學習，還總是坐立不安，該怎麼辦?”考前焦慮，成了許多考生都繞不過去的坎兒!

　　所謂焦慮，是一種常見情緒反應，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應。

　　一年一度的高考，對每個考生來說都是一道關口，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。某些心理素質好的考生，能自覺地把這種壓力轉化成動力，可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，難免會出現如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進考場就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個晚上睡不踏實等等。

　　心理專家表示，其實，出現這些現象並不可怕，很多對自己要求過高的考生都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目標;並且充分了解自己的實力，以恰當的目標要求自己，以適合於自己的方式來復習，就能夠在考試中正常發揮。

　　而對考試正當的情緒反應應該是：對完成任務充滿信心，關注面臨的任務，最大限度地發揮完成任務所需的技能。

　　認識：適度焦慮有利於考試的發揮

　　美國有位心理學家說：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在於我們對它的態度。”當考生把考試視為一種危險，擔心考試失敗就會導致焦慮的情緒，而焦慮的情緒又往往會引發更多負面的想法，形成惡性循環，導致過高焦慮，影響大腦的正常發揮。

　　而心理研究的結果也早已證明，適度焦慮對於參加考試的同學來說是最能發揮自己水平的。一點都不焦慮的同學反而容易大意失荊州。

　　不過，要注意的是，過度的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產生恐懼感，使考試發揮得不理想。這種緊張或不安可以發生在考試之前、考試當中，甚至在考試之後。

　　高考前，若有些考生出現煩躁、抑郁情緒，無法正常學習，每天在痛苦中度過，嚴重的還會患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂症等，家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，而且，必要時你還應該及時尋求專業人士的幫助。

　　措施：把焦慮限制在較低水平

　　如何應對考前焦慮?對此，心理專家還建議，面臨考試的學生可以多和學校裡的心理老師交流，多掌握一些應對措施，把焦慮限制在較低水平。這裡，提供兩個方法供面臨高考的學生參考：

　　措施一：把考試焦慮“合理化”。即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。

　　措施二：把考試焦慮“習慣化”。比如多模擬高考情境，這樣次數多了，也會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”的心態，真的面臨大考也就不會太緊張。

　　延伸閱讀：高考前如何調整心態?

　　加強自我暗示。“別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥”。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個昂揚的斗志，來支持你完成考試。

　　提升自信心。相信很多老師都會教給學生一個提升學習成績的方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點時間在這些曾經做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學生覺得自己能夠解決問題，加強自信心。若是鑽牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學生感覺自己怎麼這麼沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發揮甚至正常發揮原有的水平。

　　學會自我減壓。不要把高考看成是人生的唯一目標，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考並不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。

　　保證規律作息。只有充足的睡眠，才能夠養精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。

　　專注眼前之事。有的考生心思很重，一天到晚總是想著“我這次能考個什麼大學啊”、“這個大學的專業以後能不能找到好工作啊”等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結果本末倒置，忽視了眼前最關鍵的事情是如何沉著應考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎。