我常熬夜飲食上應該注意些什麼

女 | 30歲

健康咨詢描述：  
 
             您好!我是從事娛樂行業的,開酒吧也有6年了,常常要到凌晨2點多才休息,有時候會更晚,這樣的話早上起得晚早餐也免了,導致體質不是很好,我身高168CM,體重50公斤,請問我平時在飲食上應該補充些什麼,怎樣才能胖一點,謝謝!

      經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效.2是加強鍛煉身體.可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下.3是調整生理節律.常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應.4是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.熬夜族的飲食保健夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞.熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充.動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半.因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的.熬夜一族的自我保健?生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人.熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響.那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降.衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞.所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品.此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃.李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物室約爸參镉停??ü檀嫉暮?亢艿停?曰指刺迥苡刑厥獾墓πА?除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下.由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事.如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作.熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗.否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大.最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑.2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸.維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力.3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘.5.熬夜之後，第2天中午時千萬記得打個小盹.