游泳加啞鈴減肥速度快嗎

男 | 26歲

健康咨詢描述： 身上的肉特別松軟，而且很胖
以前都不鍛煉，特愛吃，而且吃飽了也不運動久而久之樣子特別難看

曾經的治療情況和效果： 由於我跑步真的跑步動，所以一星期前買了副啞鈴和啞鈴凳，同時辦了張游泳卡，開始刻苦鍛煉，（但由於工作的關系和泳池開放時間，兩個星期裡有連續5天是沒辦法游的）

想得到怎樣的幫助：感謝你告訴我，這樣練有效嗎，要怎麼練效果最好，多久會有明顯的效果？（前提是我准備2年的時間天天練，但由於工作的關系，在飲食上我只能做到不吃零食和晚飯後不吃任何東西)
請問除了一日三餐外，酸奶和蘋果可以正常吃嗎？請回答仔細點，除了感謝之外，會追加積分和健康幣的~

      游泳是很好的運動，減肥還雕塑體形，啞鈴可以練肌肉，結合起來挺好。
      蘋果酸奶都可以正常吃