心理障礙

女 | 0個月

健康咨詢描述： 由於一直睡眠不好現在對睡覺有一種恐懼感，每天晚上睡覺的時候原本很困但是心理總是會擔心睡不著，然後就會緊張。也試 著不要去想可是做不到，我也知道我睡眠總是得不到改善主要是心裡方面的問題。我曾找過老師聊過和同學談過心，但是過幾天問題又會回來。我真的不知道怎麼辦！！！
我有時會懷疑自己得了強迫症 .....
 希望醫生能給我一點建議，幫助我消除心理上的障礙。

      人都會有精神緊張睡不著覺的時候，尤其是在面臨重大事件的時候，那是因為我們很在意它很看重它的成敗，好壞，會有失眠的情況出現。首先，我們承認它，讓自己對它有所了解，是什麼原因造成的緊張，焦慮讓我們難眠。然後，放輕松的欣然接納它，因為我們不接納它，它一樣會存在，而我們的緊張擔憂就會造成惡性循環：睡不著覺--“緊張，焦慮，在意”--還是睡不著。首先，讓我們接受它，無論你以前的睡眠時間是7小時也好，8小時也好，都不要拿現在的自己與從前對比，先接受現在的我們，讓我們放松的面對，因為睡眠注重的是質量而不是數量和長短。然後，做一些能夠讓自己放松的事情，注意飲食習慣和生活習慣。可以在睡覺前喝一小杯濃濃的牛奶，但不要太多，盡量少喝咖啡等提神的飲料來影響睡眠。而生活習慣上，有的人很喜歡在床上看書培養睡眠，這樣就無法很好的建立“床--睡眠”的條件反射，會影響睡眠質量。其實，好多事情只要順其自然就好不必太強求，接納這樣的自己，相信自己，經過一番努力，你會成功的，有優質的睡眠和幸福的生活。