沒有事情想,也沒有精神壓力,但就是睡不好

男 | 21歲

健康咨詢描述： 本來我一天的睡眠一直很穩定的,但最近兩天不知道怎麼中午晚上睡到中途醒來就再也睡不好了,不知道是不是失眠了,應該怎樣改善
中午本來從12點可以睡到3點,現在只能到1點,晚上9點半到凌晨3點
本次發病及持續時間:3天
 

      睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。