吃什麼才有利於我的睡眠？

女 | 13歲

健康咨詢描述： 我13歲，馬上讀初二，但晚上經常要躺半個小時一個小時才能睡得著，白天又無精打采。請問，我這個年齡，吃什麼才能夠有助於我的睡眠呢？

想得到的幫助： 告訴我在這個年齡怎麼樣有利於睡眠。

      病情分析：
      你好，根據你所描述的建議，你這個時候是因為植物神經功能紊亂造成的，睡眠障礙，首先要，臨睡覺之前用熱水洗腳，或許個熱水澡。
      指導意見：
      在做完作業以後，適當的戶外運動也可以利於晚上睡眠，臨睡覺之前，尤其不要看興奮大腦皮層的影視書籍，平穩下心情來聽一下輕音樂。