請問強迫症如何自我治療

女 | 33歲

健康咨詢描述： 我幾年前就有強迫症症狀，不過當時不知道這是一種病，這些天通過網上查詢資料才了解的，比如總是覺得家裡什麼地方沒有收拾干淨，還有就是腦子裡偶爾會閃現一些不切實際的幻想，比如正在開會，我想著如果我大喊一聲會是一種什麼樣的後果等，不明原因的老想一些虐待孩子的情景。
目前一般情況:
閒時會出現這種念頭，忙了就忘了。
其它:性格謹慎，細心，有一定焦慮傾向。
 
我有時很害怕這種病，不知道如何是好.請問這種病自身如何治療？謝謝！

      心岸醫生談強迫症大家都感覺強迫症不好治療，在多篇強迫症的論述中都可以看到這樣的定論。我在多年的治療中也多次思考這個問題，盡管我個人沒有體會過強迫，但是作為專業醫生，我可以很深切的體會和設想強迫的痛苦。思索更多的朋友，我一直感覺到健全人格的建立是治療的重要突破點。比如有的強迫症朋友，事實上一開始強迫症狀很輕，但是經過了解強迫症，看到很多人都說難以康復，就開始恐懼和擔憂，自己又把自己嚇出了更多的強迫症狀，不斷出現泛化，不斷的陷入泥沼中。真的象他設想的那樣難以康復了。這裡我們可以看到他人格中的缺陷，比如自信心的缺乏，意志的缺乏，負性的思維模式，等等，不能正確的認識到自己的獨立個體素質，人格的獨立特異性和他人是有著區別的。就象感冒發燒，不同的感冒藥，各人體會的療效就各不相同。有人說，我吃感康效果好，有的人說白加黑我吃了效果好，感康吃了一點沒有用，或者有的人說喝感冒沖劑好，等等，個體的差異性使得康復過程也不同啊。身體的疾病是這樣，心理疾病也是一樣的。另外正確的認識強迫是康復的另一個重要因素。很多強迫症患者不能接納自己的症狀，很焦急的渴望立刻消失自己的症狀。很急噪，很浮漂，而不是沉下心來領悟自己，領悟症狀，認識強迫。越是急噪，越讓自己在強迫症狀裡象無頭的蒼蠅亂撞，越焦慮，越強迫。就在惡性循環裡就地畫了一個封閉的圓，向哪個方向走，都是碰壁。這種急切的心情可以理解，的確陷入強迫裡很痛苦，很難受，但是強迫的典型特點：前鋒沖陣就是雞蛋碰石頭，如果你采用敵進我退的方法，反而會緩解症狀。強迫不喜歡勇士，在這裡英勇反而容易徒勞無功，成事不足，敗是有余。如果你平和心態，坦然接納強迫，沉下心來正確的認識強迫，了解了強迫的深邃，你就心中有數，知己知彼，才可以百戰百勝。用智慧，用巧思來克服強迫。堅強的支撐自己對生活的信念，信心百倍的來面對強迫，你就向康復邁出了重要的一步。另外發揮自己的主觀能動性也是強迫症康復的重要因素。不少患者看心理醫生，就很被動的依靠醫生來拯救他，一直認為醫生可以告訴他，有什麼錦囊妙計可以藥到病除，就可以馬上康復了。錦囊妙計就在患者自身，醫生要做的也是從患者本身的人格基礎，症狀特點來一步一步剖析，象警察破案一樣，步步偵查，步步剖析，步步尋找克服的線索，協助患者走向康復啊。醫生不是一下子就能馬上列舉一二三四，告訴你，你就好了。沒有捷徑可走，必須本人發揮主觀能動性，勇敢的承擔自己的責任，不斷的剖析自己，認識自己，認識強迫，發揮主觀能動性才能得到你的答案。自己的症狀自己是最清楚的，拯救自己必須要依靠自己，如果把責任完全放到外力上，那麼就很難走出沼澤了。因為不管是醫生還是別人，畢竟不能替你去活，替你去做事情，替你在生活實踐中去檢驗自我。這些都不能讓外人來做呀，那麼如果你放棄了自己的主觀能動性，那麼怎麼可以康復？再者，融入現實生活，積極參與社會勞動的實踐也是康復的關鍵。有的患者天天就陷在強迫症狀裡，不想工作，不想交往，日常生活也無心。說是等著強迫症好了再去做事情。那麼正好弄反了因果關系。只有你去做事情了強迫症才會好，而不是強迫症好了再去做事情。必須做起來，行動起來，才能康復啊。很多時候正是因為太清閒，生活沒有目標，才會得了強迫症，如果積極調節生活模式，忙碌起來，充實起來，有目標，有積極的參與社會勞動的實踐，那麼強迫症狀就會得到大的緩沖，再結合良好的認知，那麼冬天已近，春天還會遠嗎？