老年高血壓五招消滅

　　身處這個社會群體裡面，當面臨問題的時候，社會經驗告誡我們要改變自己以適應環境，心理學家教會我們要學會適應和積極面對。但面對自己的健康受到影響的時候，積極采取預防措施以降低患病的可能才是最重要的，除去自然法則我們無法改變的因素以外，其他的因素是我們可以靠改變自己的飲食和生活習慣來預防的。

　　1）保持健康的體重，減肥開始

　　隨著體重的增加，血壓也會隨著增加。事實表明，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。

　　通過減肥，可以降低患上高血壓的風險。即使體重只減掉了一點點，但從預防高血壓來說，已經起著重要的作用了。

　　2）要多做運動

　　多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路裡。在減少脂肪和卡路裡攝入的同時經常做運動，那麼你可以減掉更多贅肉了。

　　其實，除了可以減肥之外，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心髒病的可能；降低總體膽固醇水平；提高hdl-cholesterol（高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇）的水平；以及降低高血壓。相對於那些不做運動的人來說，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

　　多做健身運動好處多多，它可以改善心髒以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你，免受心髒病的攻擊。如果有氧運動強度適中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上，一個星期堅持3-4次，那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態。如果你沒有30分鐘的休息時間，那麼你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成。總之，每個星期應盡量多做一些有氧運動。

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