高血壓自我管理六大要素

　　患高血壓的患者，不僅需要醫生的合理建議，自己也要學會自我管理。自我管理可在一定程度上降低血壓，幫助最大程度地發揮藥物療效，降低心腦血管疾病發病風險。

　　高血壓患者自我管理有6要素：按時服藥、調整飲食、適量運動、戒煙限酒、定期測量血壓、保持心情愉快。

　　一、按時服藥要求做到遵醫囑服藥，按時、按劑量服藥，並長期堅持，避免頻繁換藥或停藥。

　　二、合理膳食1、限制鈉鹽攝入高血壓膳食療法最主要的關鍵點是減鹽。研究表明，嚴格限鹽可有效降低血壓；鹽攝入量下降後血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。

　　中國營養學會推薦健康成人每人每日鈉鹽攝入量不超過6 g（約1啤酒瓶蓋的量），高血壓患者不超過3 g。

　　日常生活中，可以從這幾點方面著手：食物烹熟後再加鹽，盡量少吃或不吃鹹菜、鹹魚、鹹鴨蛋、豆腐乳等高鹽食品，少吃醬油等均有助於減少鈉鹽的攝入。2、限制總熱量——尤其是控制油脂的類型和攝入量

　　油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中，飽和脂肪酸是有害的。

　　1）減少動物油和膽固醇的攝入。少吃或不吃肥肉和動物內髒、蛋黃、鱿魚等。

　　2）減少凡是脂肪酸攝入，如西式糕點、速食食品等。

　　3）每日烹調油用量小於25g，油溫不宜太高。3、營養均衡1）適當補充蛋白質，如牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品。

　　2）粗細搭配：一周吃2～3次粗糧，定期吃一些小米、玉米面、紅薯等。

　　3）適當增加新鮮蔬菜和水果：每天吃8兩至1斤新鮮蔬菜，1-2個水果。伴有糖尿病的高血壓患者應選低糖型或中等含糖的水果。

　　三、適量運動1、原則有恆：經常地、規律地運動。

　　有序：循序漸進。

　　有度：根據自身年齡和體質適度運動。2、運動方式如步行、跑步、走樓梯、騎自行車、游泳、打太極拳、家務勞動、園藝等。3、注意事項每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，中等強度運動時的適宜心率=170-年齡。提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時。

　　四、戒煙限酒1、限酒有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。

　　因此，建議高血壓患者最好不要飲酒。或男性每日酒精量不宜超過25g，即葡萄酒。