保障睡眠的11種方法

　　怎樣對付睡眠問題?

　　這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

　　1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

　　2. 白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

　　3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

　　4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

　　5. 在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

　　9. 締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。

　　10. 在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　11. 從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的方法：

　　1. 至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

　　2. 如果您會發現自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現在思考它是一點作用都沒有。

　　3. 如果在夜裡有新情況出現，把它寫下並牢記明天要將它解決。

　　4. 如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。

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