多步行能改善老年人肺功能

　　注意：老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀，應暫停鍛煉。呼吸道感染或合並心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。

　　勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，並且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法比較適合於年老體弱者。

　　變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米（根據自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。

　　步行可采用的方法：