警惕：清晨洗漱易傷腰

　　第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。

　　第二，洗漱時應先將膝關節微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。

　　第一，起床後不要急於做事，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態後，全身的血液循環與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。這些活動也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應。

　　醫學專家提醒老年人，洗漱時有三項注意：

　　如果不經活動熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態變為屈腰弓背那樣的姿勢，就會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的剪力與壓力，特別是對平時已有腰傷、腰突症或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發腰突症發生或復發。