如何鍛煉可以提高和保持肺活量

　　現在我已進入老齡階段，但身體狀況還是很好。這是得益於保持了較大的肺活量，肺髒功能正常，沒有心血管系統的疾病，也沒有任何老年常見的病症，醫院好像與我無緣。外表可以看到，走路步履輕快，步行十裡八裡也不覺得累，快步上下四層樓不喘大氣。有時較強的活動後，呼吸能夠迅速恢復平靜，自我感覺良好。心理上的自信，對養生大有好處。因此，我尋思，再健康生活20年，沒有多大問題。

　　提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網，那是效果不大的。

　　接著做整理運動放松後，再做深呼吸。用腹式呼吸方式，多吸入新鮮空氣，盡量排盡肺裡的濁氣。普通呼吸方式時，肺裡往往存在死角，尤其是肺葉的下部尖端部位，普通呼吸似乎有點“鞭長莫及”，呼吸不能夠到每一個肺泡。長此下去，有可能該處的肺泡產生惰性。據有關醫學研究稱，嚴重時會使肺的下部尖端發黑硬化，影響人的壽命。所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉，使肺髒保持整體的活力。

　　我已年逾花甲，還是堅持肺部鍛煉的習慣，以保持較大肺活量。每天都要在戶外做擴胸運動、伸展運動這類對肺部影響大的運動，早、中、晚各做一次。這使肺部得到反復擴展，肺活量得到提高。胸廓的擴張收縮，使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動，對肺髒有推撫按摩的作用。每次做到周身發熱，會感到血流加快，頭腦清爽，十分舒暢。

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　　肺髒是人體的一個非常重要的器官，肺部不健康的人，身體也不會健康。肺活量大，說明肺髒功能完善，肺泡彈性好，可以吸進較多的新鮮空氣，供腦部和全身各個器官之需，新陳代謝徹底，有醒腦健腦的作用，預防腦萎縮等老年病的發生。又可促進血液循環，保持血管壁彈性，使血液暢通無阻，血壓得以正常，心血管系統也就不易出毛病。

　　自此以後，我注意了提高和保持肺活量的鍛煉，一直堅持了幾十年，到了老年階段也沒有中斷。使我獲益匪淺。

　　肺活量的概念，我是在上初中時首次得到的。有一次，體育老師為了檢測同學們的身體狀況，進行了肺活量的測試。他從校醫那兒借來肺活量測試儀，測試很簡單，就是被測者吸滿一口氣後，含著一根膠管，對測試儀裡吹氣。隨著進氣量的增多，儀器的浮筒上浮，看刻度就知道進氣多少毫升。我還記得那時自己的肺活量是4500毫升，算是較大的。