老人晨練有四忌

　　四忌活動過於單調。晨練活動也類似飲食習慣，“偏食”不可取。筆者的感受是，在諸多的活動項目中，老人可以選擇自己最喜愛的項目進行鍛煉，但最好喜歡跳舞的也做做保健操，習拳練劍的不妨跳跳迪斯科，平時愛散步慢跑的也同時唱唱歌練練字。總之，老人愛好多樣化，興趣廣泛一些，會使晚年生活更加多姿多彩。

　　三忌時間過長。現在離退休老人生活無憂，日子清閒自在，因此有些熱衷晨練的老人就把晨練當成日常生活中的頭等大事，他們興致高，玩性大，有的每天玩一個多小時，有的甚至要玩“全能”，從早上6點開始一直玩到上午八九點都不想回家。其實，過度的勞累會使人體力消耗過大，對健康反而不利。根據專家的建議，老人每周可以參加五六次活動，每天晨練時間掌握在一個小時左右，並且注意在晨練中小憩，這樣才能身心愉快。

　　二忌過快。有不少老年人喜歡迪斯科、交誼舞，這些活動雖是健身強體的好項目，但老人畢竟年事已高，不能同年輕人相比，像快三、快四這些快節奏和一些高難度的動作，有些老人的身體就適應不了，如果勉強應付，就難免會引起頭暈目眩，甚至因身體失去平衡而造成不良後果。因此，老人最好選擇慢三、慢四或老年迪斯科等節奏較慢的舞蹈，或者參加太極拳、太極劍和功夫扇以及國家推廣的廣播操、五禽戲等活動。

　　一忌過早。晨練並非越早越好。有的老人醒得早，四五點就起床，動身去爬山，不小心會絆腳摔倒。晨練最好選擇在早上7點左右出門為宜。

　　入夏以後雖然氣溫較高，但早晨一般較涼爽，參加晨練的老人仍然較多。在公園、廣場、河堤樹陰處隨處可見晨練的老人，這已是鷹城的一道風景。據筆者觀察，由於有部分老人健身心切，在晨練中急於求成，力度過大，結果弄得身心疲憊，效果適得其反。筆者認為，老人晨練有四忌。