膝關節有問題的老人運動要注意些什麼

　　許多老年人都喜歡健康運動，不僅可以幫助自己保持身體健康，還可以打發時間，豐富自己的晚年生活。因此，許多老年人即使身體不舒服也會堅持去做健身運動。在一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。但如何老人有膝痛的症狀時就不宜再練太極拳了。

　　很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。太極拳標志動作是馬步蹲裆。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

　　隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，並盡量用手來支撐。

　　據報道，我國骨性關節炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關節炎發病率占到老年人群的45%以上。該病主要症狀為開始活動時，關節疼痛明顯，稍後緩解;早晨關節僵硬，輕微活動半小時後症狀緩解;上下台階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關節活動能力下降。

　　患有膝骨性關節炎的老人，專家建議多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放松，是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然後緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。