老人跳舞時要注意什麼？

　　跳舞對於老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區空地上，也不乏老年人舞動的身影。但運動醫學專家告訴記者，很多老人跳舞存在誤區，甚至踩上“雷區”。如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死都可能發生。

　　北京體育科學研究所研究員周琴璐在接受本報采訪時表示，由於舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

　　周琴璐說，哪怕是血壓處於正常范圍內（即收縮壓低於140，舒張壓低於90），街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過於劇烈的運動會加重心髒負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心髒病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

　　對於Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間），最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高於160，舒張壓高於100），就絕對要杜絕跳舞了。

　　除了據身體狀況選擇舞蹈外，周琴璐還提醒，以下三點尤其該注意：

　　動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髋、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

　　“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發腦出血，送醫院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來後再跳舞。

　　跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的准備活動，遵循先慢後快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。

　　此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞後不能隨意脫衣，以防感冒並引發其他疾病。周琴璐還建議，飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。