老人踢毽子有哪些注意事項

　　指導專家

　　解放軍458醫院理療科主任周和平

　　63歲的林阿姨退休以後喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1-2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過了1年之後，她漸漸感到左膝關節疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料疼痛發展成腫脹，更糟糕的是，林阿姨的左膝已經蹲不下去了。周和平醫師接診後發現，林阿姨長期踢毽子用左腿來支撐，膝關節已發生嚴重的退行性病變。

　　單腳支撐身體重量，膝關節易受損

　　周和平介紹，近年來老年人因踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上，而且，起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由於踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

　　不舒服，別繼續練

　　周和平說：“很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。”但如果繼續踢下去，膝關節的退行性病變進一步發展，可能出現骨刺等，典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以後，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　周和平為林阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之後，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱，及時對受損關節進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

　　周和平忠告：45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。