老人冬天跳廣場舞要注意什麼

　　跳廣場舞雖好，但要結合身體條件。尤其在寒冷的冬天，要確保安全。最近，南京、余姚等地相繼有老年人在戶外跳廣場舞時突發疾病，有的甚至丟了性命。他們提醒老年朋友，冬天跳廣場舞，一定要做到方法得當、運動適量。

　　跳舞時間要調整

　　跳廣場舞目的在於強身健體，但如果方法不得當，或者運動過量，反而會損害健康，甚至威脅生命安全。

　　由於老年人動脈硬化導致血管彈性較差，受冷空氣刺激易誘發心、腦血管疾病。應當隨著天氣的變化，適時調整鍛煉的強度及時間。冬天可適當運動，如在室外跳廣場舞，建議最好選擇在中午，其好處是：中午時間陽光相對充足，對於血管受冷空氣刺激影響相對較小，而且可以曬太陽促進鈣的吸收。如果老年人仍習慣在晚上跳廣場舞，最好飯後半小時再進行，且要注意預防天黑路滑帶來的不便。

　　跳舞之前要熱身

　　值得重視的是，老年人千萬別小視廣場舞的熱身運動。

　　老年人骨質疏松，冬季冰多路滑，老年人跳廣場舞時容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝關節存在不同程度的退變，跳廣場舞時隨著音樂不斷地扭動、跳動、轉圈，也會給下肢負重的關節增加負擔。而且，冬天氣候寒冷，關節血液循環差，造成的磨損會更大。因此，跳廣場舞前做好熱身運動十分必要。例如簡單地壓腿、壓肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉傷或關節損傷。

　　另外，5至10分鐘的熱身，可以讓身體微微出汗。跳舞結束後，也應適當地做舒緩活動來放松身體。

　　跳舞幅度要適度

　　凡事皆有度，跳舞健身也如此。張宇大夫提醒廣大老年朋友們，跳廣場舞的時間不宜過長，最好在1小時之內，冬季時間稍短些為宜。

　　跳廣場舞的運動量也不小，易造成心跳、血流加快，呼吸加速，進而誘發或加劇心血管病發作。所以，跳廣場舞要視年齡與自身情況來決定運動量。跳舞的動作太過激烈，如大幅度的扭頸、轉腰、轉髋等動作，會對相關部位造成意外損傷。

　　需要提醒的是，並非所有人都適宜跳廣場舞。冬季老年人的血管比較脆，建議老年人外出鍛煉時務必時刻關注自己的身體和血壓變化，注意防寒保暖，以免誘發心、腦血管疾病。凡患有急性病，或在慢性病急性發作期的老年人，都要暫停運動。血壓和心髒不正常者，更要合理安排運動強度以及時間。