老人晨練後不要馬上睡回籠覺

　　晨練後不要馬上睡回籠覺

　　很多老年朋友喜歡早起晨練，許多人認為晨練有益於健康，因此每天都會早早起床。但起床太早了運動過後又容易感到疲勞，不少老年朋友回家後又去睡個“回籠覺”。事實上晨練後出現疲勞是一種正常現象，睡回籠覺這種做法不利於新陳代謝。

　　在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液循環也會隨之相應加速。如果晨練後立刻上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，導致心、腦、肝、腎等器官缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

　　晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象。

　　老人晨練的注意事項

　　1.睡眠要充足：高質量的睡眠會使人忘卻煩惱，提防疲憊從精神到軀體徹底輕松。睡眠不足，晨練的效果反而大打折扣。

　　2.早起要形成規律：健康與規律的生活關系密切，晨起不宜戀床，要稍息片刻便起床，並開窗通風。換進新鮮空氣。

　　3.洗漱要認真：清晨洗漱要用溫水，並用干毛巾將皮膚擦干，促進面部鼻部血液循環。刷牙有利於潔齒，爽口，利咽。

　　4.裝束要利索：晨練的裝束應追求寬松、簡潔而不宜雜亂，可給人一種清新的感覺。

　　5.溫開水要先喝：一夜熟睡，散發了體內大量的水分，飲溫開水可補充水分，還有清喉去痰的作用。

　　6.同練人要少：晨跑、練功等不宜人多，一般2-3人較適宜，以免分散注意力，或因講話而吸入過多的冷空氣。

　　7.運動要適量：運動一般由慢及快、由輕及重、由外到內，根據個人體質、情緒的好壞選擇適宜的運動。

　　8.早餐要吃好：一日三餐，早餐最重要，不宜過量，過冷，過油。一頓適宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。