老人晨練注意保暖“三層套”

　　冬天已經來了，接下來的天氣會越來越冷，這時候老人的晨練要注意保暖防寒。老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運動的前提。

　　第一層、內層排汗層

　　內衣選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

　　第二層、中層保暖層

　　年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

　　第三層、外層阻絕防護層

　　冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵御風吹，運動後容易著涼，准備一件沖鋒衣可以解決這個問題。

　　老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

　　1、壓腿讓步伐更敏捷

　　壓腿是在運動之前的准備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態也非常好，走起路來，步穩、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

　　2、把腿抬高促進血液循環

　　從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

　　小編愛叨叨：初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。