老人健身 下肢鍛煉不能少

　　下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的准確性和速度隨之降低。

　　經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心髒水平或者略高，然後雙手旋轉揉搓小腿3～5分鐘，以改善循環。

　　甩腿時一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝並攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。反復3遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

　　腳部的鍛煉方法有很多，下面是兩種簡單易行的方法，一種是動練法，一種是靜練法，兩種方法可以交叉使用。

　　動練法

　　多走動。長坐不動不僅不利於人體氣血的流動，使腳部溫度下降，而且容易造成肥胖。一般來說，連續走動30分鐘，腳部就會感覺溫暖。因此，對於經常坐著而又感覺腳部冰涼的人來說，應該爭取每天走路30分鐘。

　　靜練法

　　坐著的時候活動腳部。活動的部位有兩個，一是腳趾，一是腳腕。腳趾活動的方法是向下抓撓和向上伸張，腳腕的活動方法是緩慢轉圈。這些活動的幅度不大，可以在辦公室裡坐著練，也可以在公車上悄悄練。

　　99熱心醫生溫馨提示，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。