不同年齡段老人如何選擇運動方式

　　身體的靈活性和運動量是相關的，特別是隨著年齡的增長人們的運動量卻相應減少，但是老人堅持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法，老人的身體機能雖然衰退，但科學的運動可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。

　　進入50歲後，人們的肌肉和關節疼 痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨 不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

　　進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松症。

　　很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。

　　對於七八十歲的老年人來說，老年癡呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

　　每個階段的老人都有各自的生理特點，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時候也要量力而行，不能盲目進行，以免發生意外。