老人壓腿不宜超過45度

　　很多老人鍛煉時喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關節已經發生退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關節受傷。

　　特別是對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髋關節，兩腿之間的角度以45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髋關節保持在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。

　　雖然長期堅持壓腿可以增強關節和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協調性，但是老人壓腿還是有一定危險的。因此，還要注意以下幾點：

　　一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷;

　　三要緩，壓腿的動作宜緩慢;

　　四要短，一般每次3～5分鐘即可;

　　五要放松，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。