將近9成老人不懂科學健身！

　　假如做強度較大的運動，如跳舞、跑步，還會引起腹痛或一些胃腸道疾病。此外，目前老人的鍛煉場所很多位於交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴重，鍛煉時會吸入很多有害物質，這也不利於老人的身體健康。

　　針對目前日漸興起的晚飯後鍛煉，楊泉提出，晚飯後鍛煉最好在30分鐘至1小時之後再進行，鍛煉時應該選擇運動量較小的項目，如散步、做簡單的伸展運動等，並且要控制鍛煉的時間，養成經常鍛煉的習慣，每周三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。

　　專家建議健身方式因人而異

　　據了解，無論采取哪種運動形式，45歲以下、有運動習慣的人，運動時心率控制在最大心率的65%―80%即可;年齡在45歲以上，運動強度就要相對小一些，一般把運動心率控制在最大心率的55%―70%就可以了。晚飯後的運動時間不要太長，對老年人來說，建議在30分鐘到1小時之間，最好能在睡覺前2小時結束，以免影響休息。

　　另外，運動前准備活動要充分，以預防和減少運動損傷的發生。運動後要進行適當的放松和整理活動，而合適的運動裝備也必不可少。高血壓患者應當避免做靜力性練習和憋氣，糖尿病患者應時刻注意血糖水平的變化。

　　對於身體狀況較差和患有慢性疾病的老人來說，一定要注意監測自己在運動過程中的心率變化、身體反應以及疲勞感等，一旦發現有不適感，如喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等，要及時調整運動強度;如果出現疾病症狀，要馬上中止運動，及時就醫。“每次鍛煉結束後，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之後再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的困乏，也有助於睡眠。”

　　楊泉說，老人一定要根據自身的身體狀況制定出非常科學的鍛煉計劃，而一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質的吸收。

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