老人冬季飲食要有規律

　　在記者采訪呂利教授的第二天，她應邀到北京體育大學為退休老人辦講座，主題是“冬季老年營養養生”，記者也有幸現場聆聽了她和退休老人們的面對面交流。總起來看，她向老人們提出的建議是：保持營養均衡。

　　呂利向老人們介紹說，據目前研究，人體維持生命活動需要100多種營養素，其中有一半，約50余種，是人體自己不能合成的，只能通過食物來獲取，稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”，也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要，就非常重要。按照營養學觀點，理想的飲食結構要求每天不少於4種蔬菜、2種水果，且最好一周內不重樣，以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。 呂利指出，老年人冬季最常見的營養問題，主要與活動減少，特別是戶外活動減少相關。

　　一是消化力降低，食欲差，導致總攝入量減少，相應的，肉蛋奶等優質蛋白質也攝入不足，必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統對感染的抵抗能力;

　　二是曬太陽的機會減少後，維生素D合成少，加上鈣攝入不足，血液中每日需要的游離鈣只能從骨骼中補充進血液，引發骨質疏松症;

　　三是活動少喝水量減少，加上膳食纖維攝入不夠，導致便秘，等等。 因此，老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質為主，其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少於蛋白質總量的60%。

　　具體而言，即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。 此外，呂利還總結出老年人在飲食上應有“八忌”：

　　忌鹹、忌膩——預防高血壓、心髒病、腎病;

　　忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡，有利於長壽;

　　忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞;

　　忌過冷——以免影響消化功能;

　　忌肥甘厚味——主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。

　　呂利說，飲食習慣固然是在童年形成的，但並非不可改變，理論上沒有絕對難吃的食物，不愛吃往往是因為做得味道不夠好。生活中有一種現象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒，女兒長大了再傳孫女，祖祖輩輩長此以往，造成家族性的營養素缺失，不僅影響健康，甚至還會引起基因變異。這一點希望人們予以警惕。

編輯力薦：

老人強腎健體這樣吃

老人強腎健體這樣吃

不可以吃花生的五種情況

老人過多吃紅肉會增加死亡風險