可防止大腦老化的方式＿跳舞

　　隨著人年齡的增長，身體的各項機能都在變化，大腦也是這樣，會慢慢老化。但是我們其實可以通過一些日常生活中小小的改變，延緩老人大腦的老化，比如說學著跳跳廣場舞呀，下下棋呀，平時看看書等等，就能夠很好的防止大腦功能老化。現在我們就來看看有哪些方法吧!

　　1.學著跳舞

　　2003年發表在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆症的風險要低75%。紐約蒙特非奧裡醫療中心的老年醫學專家認為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。

　　2.下棋

　　下象棋、跳棋等游戲有助於保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆症的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。

　　3.適量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助於你對每篇文字付出更多的關注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導致大腦功能關閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。

　　4.做編織

　　能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助於保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關關系;人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。

　　5.玩視頻游戲

　　簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅裡達州立大學的研究者發現，在玩了益智視頻游戲後，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質的數量。

　　6.用手書寫

　　研究表明，當人用手寫方式做筆記時，他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。

　　7.打盹

　　小睡能對大腦起到養精蓄銳的作用。德國研究者發現，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆症之間存在關聯。雖然這些研究仍處於初級階段，但每晚睡7~8小時，有助於你活得更長更健康。

　　8.從事家務勞動

　　最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛生都可以計入日常活動的總和，它們與降低人們患上老年癡呆症的風險之間存在關聯。總體力活動數量最少的人，患上老年癡呆症的可能性是體力活動數量最多的人的2倍。

　　9.為日常任務增加難度

　　無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足於完成了簡單的填字游戲，要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用於體力活動，即不斷延長步行的距離。

　　10.改變字體

　　下次你准備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學一項小規模研究發現，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。