肩周炎的鍛煉方法

一說起肩周炎，差不多很多的人都深有感觸，因為很多人都是在工作中患上的肩周炎，這和我們長期坐著不運動有關，所以下面我們就給大家介紹八個動過來緩解肩周炎，這樣老了時候就不會有什麼後遺症了。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

1.爬牆運動：

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

3.體後拉手：

患者自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。

7.扶持牽拉：

用雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

8.扶持牽拉：

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。