老人便秘 改善的小竅門

 

　　水有助於緩解大便干燥，幫助營養物質代謝和排洩廢物，因此，老年人應足量飲水。

由於老年人對身體缺水的反應比年輕人要遲鈍，常常身體已經缺水了卻還沒有感覺到口渴，所以不要等到口渴時才喝水，而應該有節奏性地主動飲水，每天飲水6～8杯。清晨起床後空腹喝上一杯溫開水，能起到刺激腸道蠕動的作用，幫助老年人產生排便感覺，也是不錯的選擇。

運動可以促進腸道蠕動，經常做做提肛運動和腹肌鍛煉，增強肌肉力量可以減輕便秘症狀，運動也有益於老年糖尿病患者控制血糖和糾正脂肪代謝紊亂。但要注意選擇適合老年人的運動方式，避免不必要的運動損傷。

膳食纖維存在於植物性食物中，粗雜糧、薯類、豆子、蔬菜、水果、菌藻類等食物都是為老年糖尿病患者提供膳食纖維的良好食物來源。

建議老年人海天吃100克的粗雜糧，400-500克蔬菜；經常吃一些木耳、銀耳、海帶、魔芋等膳食纖維高的食物；血糖控制平穩的情況下，每天吃一個水果，以滿足身體對膳食纖維的需要。

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