能讓老人長壽的50條建議

　　人人都想長命百歲，老人到底如何才能延年益壽?美國《赫芬頓郵報》9月23日最新載文，刊出了經科學研究證實的100個“長壽妙方”，我們摘取最實用的50條建議，供您參考。

　　1.做事認真。做事認真的人更健康，更少得病，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　2.學游泳。游泳可以使男性死亡危險降低50%。

　　3.保持樂觀。百歲老人的另一大共性是：外向、樂觀和隨和。當然，不可過於樂觀，要增強健康和安全意識，不要忽視身邊的危險。

　　4.結婚。結婚者比獨身者更長壽。社交和經濟支持很關鍵。

　　5.盡量不爭吵。夫妻爭吵越多，健康狀況越差，長壽幾率越小。

　　6.婚姻別湊合。如果發現婚姻問題不可調和，果斷離婚讓人更快樂、長壽。

　　7.口腔衛生。可降低心髒病、認知障礙症和中風危險。

　　8.少看電視。25歲後看電視時間每增加1小時，壽命就會縮短22分鐘。每天看電視6小時的人比不看電視的人壽命短5年。

　　9.吃“地中海”式飲食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食，可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

　　10.避免久坐。每天坐3小時以下，壽命可增加兩年。

　　11.練習快走。自然走路速度快的人壽命更長。

　　12.少吃糖。實驗發現，甜食會使壽命縮短20%，多吃蘑菇等天然食物。

　　13.積極健身。每周150分鐘中等強度健身可增壽4年。

　　14.不吃加工肉食。香腸和培根等加工肉食會增加癌症和心髒病死亡危險。

　　15.從容應對不測。面對好友或親人離世，能夠敞開心扉表達感受，心理更健康，更長壽。

　　16.身體微胖。體重略高於正常水平(BMI在25~29.9之間)的更長壽。

　　17.多爬樓梯。爬樓梯取代坐電梯可減肥降血壓，使早亡危險降低15%。

　　18.保持活躍。能讓身體更健康。

　　19.關注新聞。通過媒體關注新聞的人，生活更健康。

　　20.吃八分飽。“飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長壽秘籍。

　　21.戒煙。女性戒煙可增壽10 年。

　　22.吃高纖維食物。男女每天分別攝入38克和25克以上膳食纖維(主要來自谷類)，可降低早亡危險。

　　23.養育孩子。為人父母可降低癌症及心髒病危險。

　　24.多受教育。上學12年(讀完高中)的人比受教育更少的人壽命長，與只讀完高中相比，讀完大學繼續深造可增壽9年。

　　25.不怕變老。對衰老持積極態度的人壽命多7年。

　　26.不濫補維生素。濫用β胡蘿卜素、維生素A和維生素E會導致死亡危險分別增加7%、16%和4%。

　　27.家庭觀念強。家庭支持多，生活更健康，吸煙、酗酒和吸毒等折壽行為會更少。

　　28.善於減壓。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可緩解壓力，有益長壽。

　　29.適度飲酒。男女每日飲酒量分別不超過1杯和1~2杯，有益長壽。

　　30.多吃魚。從魚肉等食物中攝入歐米伽-3脂肪酸可增壽2.2年。

　　31.助人為樂。給他人以幫助的志願工作有助延年益壽。

　　32.午後小睡。希臘伊卡裡亞島壽星的一大秘訣是經常午睡。經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　33.有目標。百歲老人長壽秘訣之一是生活有目標，感覺被需要，並希望做出更大貢獻。

　　34.常吃堅果。常吃堅果可降低早亡危險，多吃核桃，早亡危險降低45%。

　　35.多走路。玻利維亞123歲的原住居民卡梅洛自稱，其長壽秘訣是多走路。

　　36.常購物。65歲以上老年男女每天購物，死亡危險可分別降低28%和23%。

　　37.住山區。高海拔地區居民男女壽命平均可增加1.2歲~3.6歲和6個月~2.5歲。

　　38.與人為善。114歲美國壽星瓊斯的一大長壽秘訣是平等待人。

　　39.關愛自己。關心自身健康最重要。積極鍛煉，保證營養，滿足需求。

　　40.經常度假。男人度假次數越多越長壽。

　　41.性愛規律。每周性愛2~3次心髒病危險降低45%，享受性愛的女性增壽8年。

　　42.保證睡眠。睡好覺，少得病。每晚睡眠不足6小時，早亡危險增4倍。但睡眠也不宜過多，與每晚睡7~8小時相比，超過9小時的睡眠會致早亡危險增加30%。

　　43.養個寵物。養貓或狗的人比不養寵物的人更長壽。

　　44.吃西蘭花。西蘭花等十字花科蔬菜富含維生素C等營養素，有益防病，強身益壽。

　　45.經常慢跑。中等強度的慢跑(不要過量)可增壽5~6年。

　　46.勤洗手。勤洗手挽救的生命遠比任何疫苗或其他醫療干預多得多。

　　47.結交朋友。獲得同事、朋友社交支持最多的人最長壽。

　　48.退而不休。退休後繼續做些臨時工作的老人更長壽。

　　49.母乳喂養孩子。母乳喂養的女性發生癌症和心髒病等死亡的危險更小。

　　50.勇於創新。創新能力強的人壽命更長，死亡率降低12%。