老人要怎麼保護心血管健康

 　　合理的膳食搭配

　　粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補;另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內髒、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。

　　養成良好的生活習慣

　　1、時刻關注體重

　　肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。

　　2、要進行規律運動

　　要進行規律運動：適當體育鍛煉有利於消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

　　3、適當的心理調節

　　保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心髒使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

　　4、勞逸結合

　　生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作後，可通過做體操、散步等方式來放松。

　　5、戒煙少酒

　　吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。