80歲老人怎麼養生？老人保健需注意什麼？

　　很多如今越來越多的老年人都漸漸的懂得了保健養生，但是老年人保健需要注意方法，稍有不慎，就會讓保健適得其反。那麼80歲老人怎麼養生呢？老人保健需注意什麼呢？接下來將一一為大家介紹，家有老人的朋友們不妨都來看看。

　　80歲老人怎麼養生？

　　1、適當運動。

　　老人的身體並不太好，因此在日常生活中需要進行適當的運動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步，其中散步時間不超過30分鐘，以免太過勞累，反而影響身體健康。

　　2、做自己喜歡的事。

　　當人做著自己喜歡的事情時，會處在高興的精神狀態，好的精神狀態其實也是有利於身體健康的。老人退休後一般在家無所事事，時間久了就會憋出病來。所以老人可以適當培養的愛好，比如養花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發了無聊的時間，而且多走動對身體也有好處。

　　3、享受長壽。

　　現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。

　　4、膳食要均衡。

　　人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據老年人的生理特點，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營養素的種類和數量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應選用那些易於消化，外觀能引起食欲的，美味可口，營養豐富，營養素的比例適當的食物。在配制和烹調上應照顧老年人的生理特點。同時需要注意進食要定時定量，一日以3～4餐為佳。另外，老年人應多吃含果糖、維生素的食品。

　　老人保健需注意什麼？

　　1、注意不要久坐。

　　坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　2、注意不要久視。

　　人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。

　　3、注意要謹防傳染病。

　　由於機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　4、注意精神衛生。

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　5、注意不要久睡。

　　科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。

　　6、注意不要久立。

　　老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

　　7、注意不要久靜。

　　過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。

　　8、注意要保持適度的體重。

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標准體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是控制飲食和體育鍛煉。