老人健康養生一定要記住的幾個黃金比例

大家都知道隨著年齡的增長，每一個人的健康狀況都會呈下滑的趨勢，所以尤其是對於老年朋友一定要注意養生，很多人認為養生就是吃各種名貴的保健品，其實並不是這樣的，正確的養生是融入日常生活的每一個習慣中的，老年人健康養生一定要記住下面幾個黃金的比例關系：

饑與飽：3:7

專家表示飲食太飽會增加腸胃的消化負擔，所以如果經常飲食過量容易誘發各種腸胃疾病，尤其是對於老年朋友而言，隨著年齡的增長，新陳代謝能力下降，這時候更要盡量少吃東西，科學家研究發現老年人最健康的飲食量一般一個控制在七分飽。

葷素比例：1：6

老年人對熱量的消耗要比青壯年少很多，所以老年人在飲食的時候不要多吃油膩、葷腥的食物，在日常飲食中應該以綠色蔬菜、豆制品等素食為主。當然肉類食品中含有人體所必須的各種營養物質是其他食品不能代替的，所以老年人也不能只吃素不吃葷，營養專家提供的營養建議的葷素比例為1:6。

動與靜：2:1

俗話說，生命在於運動，尤其是對於老年人而而言，適當的運動對於身體保持健康有著很重要的作用，當然由於老年人的身體條件限制，老年人運動一定要適量，而且強度不能太大，健康專家介紹老年人運動和靜止的最佳時間比例為2:1。

睡與醒：3：1

睡眠問題是困擾很多老年人的問題，睡眠不好是很多老年人都會遇到的問題，大家都知道睡眠的時間是人體休息的最佳時間，如果經常睡眠不好往往會給老年人的健康造成很大的影響，所以老年人一定要保持充足的睡眠，老年人每天的睡眠時間不得低於6個小時。也就是睡覺與醒著的時間比例應該控制在3：1左右。

白天睡覺與晚上睡覺：1:5

午休是一個好習慣，尤其是對於老年人而言，每天中午適當休息一會，有助於下午保持良好的精神狀態，不過午休時間太長也會影響到健康，因此專家建議老年人午休時間不宜超過一個小時，白天和晚上睡覺時間的比例應該為1：5。

其實在老年人的健康當中還有不少需要注意的地方，老年人一定要多加注意，千萬不要只是過於相信各種保健品的功效，要想真正保持健康還是要從生活細節做起。