老人睡眠不好，八個習慣改進

老年人體質下降，身體功能下降，自然出現了睡眠障礙。那麼到底老年人要用什麼方法來改變自己的睡眠困難症呢，一起來看看吧。

一，裸體睡覺

老年人不妨嘗試一下裸體睡覺，因為裸體睡覺會有以下的好處，有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌，更有利於皮膚的排洩和再生作用，也有利於神經和體液調節，有利於增加適應和免疫等能力，有助於消除老年人的疲勞感。因此，老年人裸睡是極好的。但是記得，要注意避免吹風和保暖。

二，睡眠時間

老年人一定要注意睡眠時間的把握，根據大量的資料表示，年齡越大的人，睡眠的時間越長，因此老年人一定要注意睡眠的時間的安排，白天的時候，不能睡太長時間，一般午休最好是一個小時就夠了，晚上十點前入睡，早晨六七點起床。

三，睡眠習慣

老年人的睡眠習慣要規律，保持按時睡覺，按時起床，因為所有的長壽者都會養成很強的睡眠規律的。養成良好的睡眠習慣，對睡眠來講，會形成了極好的反射條件。千萬不要輕易地打破自己的睡眠習慣。

四，睡眠條件

創造良好的睡眠條件是極好的，把床東西放，頭向西。南北床的話，則頭向北。記得，枕頭不能太硬，影響血液循環，枕頭的高度則不能超過10厘米的。這樣，才能確保睡眠條件充足，從而更助於睡眠質量。

五，拋棄雜念

心裡有事瞌睡多，這是一句俗話，因此，先睡心，後睡眼，這也是極好的。如果老年人一時無法入睡，則可能是心事太多。所以，找幾個親人聊聊家常，聽聽輕柔的音樂，從而才能確保心裡無雜念，才能更好入睡。

六，衛生習慣

睡眠也是需要有衛生習慣的，睡前洗腳，晚飯前不能吃太飽，睡前不能吸煙，飲酒，或者是喝濃茶，咖啡或者是刺激性的飲料等。入睡前不能過長時間看電視，娛樂，聊天。

七，睡眠姿勢

老年人可以改變睡眠姿勢，即最好的仰臥，側臥，俯臥，老年人最好是用右側臥的方法，這樣不壓迫心髒，而且促進了血液的循環，供氧也足，有利於大腦的休息。

八，飲食改善

飲食裡可以有助於安眠的食物，可以有酸棗仁和百合，才能更好地改善心悸的症狀的，調理夜間盜汗現象。