老年人成功戒煙要訣有哪些？

　　老年人成功戒煙要訣有哪些？

　　要訣1：

　　戒煙要有充分的理由

　　我的理由有兩條：

　　一是事實的教訓。我從1947年開始吸煙，到1998年，吸了半個多世紀。我很早就患上慢性支氣管炎，而且病情一年比一年重，中間也曾戒過三次煙，都以失敗告終了。就在上世紀末，我已古稀之年，五位“同一條煙壕裡的煙友”，兩三年間先後都患了肺癌，一一離我而去。他們都比我年輕，有的還未退休。而我呢，即使不得肺癌，估計肺氣腫、肺心病也是在所難逃了。我想：吸煙是罪魁禍首，長壽的敵人，非戒掉不可。認識到戒煙的必要性，這時我的決心已下了一半。

　　二是理論的點化。煙瘾是什麼？它就是巴甫洛夫說的條件反射，它可以在外界某種刺激下逐步建立起來，也可以在這種條件消失以後逐漸消逝下去。這個觀點否定了我原先“戒不掉”的種種借口。認識到了戒煙的可能性，我真的要下大決心戒煙了！

　　要訣2：

　　措施應堅決有力且切實可行

　　我的戒煙措施有三項：

　　一是倒行逆施，自倒“胃口”。抽煙的人有一種自發傾向――無限制地追求好煙。我則反其道而行之，專給自己買不符口味的煙抽，就是那種又沖又硬又苦又辣的曬煙型，使自己大倒胃口，對煙由愛戀變為反感。這一招還挺有效。

　　二是先限後戒，以限求戒。追求真的不吸煙了那一天的到來――這是我的心願，可五十多年的煙齡，想在一個晚上斷掉，有些不切實際。但戒煙也總得給自己定個期限，否則，等於不戒。過去，我每天要吸一包半煙，於是我從“限”開始，分三步走：

　　第一步，步子小點，務求成功。規定自己每天吸一包。我把20支煙分配在早晨、上午、晚上各幾支，“計劃供應”。不夠怎麼辦？減少吸煙次數？不，煙瘾上來時非抽不可，但每支煙可以少吸幾口，這是比較容易做到的。因此，有那麼幾支煙，肯定是抽半支就不得不掐掉了，以維持每天總支數還是30支。第一天、第二天都做到了。堅持了一個星期，實現了從多年來每天30支到每天20支的轉變！這是很不小的勝利，初戰告捷！

　　第二步，擴大戰果，勿使反復。我戒煙的信心倍增，於是，乘機再減為每日抽15支，也適當分配在早晨、上午、下午、晚上各幾支，決不多給，逼得自己只好每次都只能吸半支，只是吸煙次數不減。因為前面已有吸半支的時候，所以以後每次都吸半支也不困難。困難的是每天減少吸煙次數，拉長時間間隔。但堅持了一周，就鞏固住了。再往後，繼續減為10支、8支、5支，不到一個月的時間，每天基本上保持在三五支的水平上。早飯前不抽了，白天、晚上三四支或四五支不等；每支煙分三四次抽，每次吸兩三口就掐滅。實際上這時煙瘾已經很小了。既然如此，何不干脆一口不抽？可談何容易啊！每隔一兩個小時瘾頭上來，還非得來幾口才行。限煙是量變，可是，量變終究為後來的質變做好了准備。

　　第三步，選擇時機，斷然戒絕。那是1999年新年已過、春節即將來臨之時，親友往來，難免要喝酒抽煙。可我頂住了煙瘾復發的危險！過了春節，時機已到，若再“限”下去，恐夜長夢多，於是當機立斷，與五十多年的抽煙惡習徹底決裂，終於實現了戒煙行動質的飛躍！

　　要訣3：

　　要有鞏固勝利的“狠”心

　　鞏固成果是戒煙成敗的關鍵，決心戒煙的我對還想再抽煙的我，一定要“狠”！

　　一狠，是從不再抽煙的那天清晨起，我把煙盒、煙具照常擺在寫字台和茶幾上，進進出出看著它們，但堅決不再去碰它們。我就是要跟自己較這個勁！直至7年後撰寫此文的今天，我未曾再吸過一口煙。我戒煙真的成功了！

　　二狠，是在停止抽煙以後的一段時間裡，煙瘾不時發作。這時，我只用一句話問自己：“不抽會怎麼樣？”於是，自己就該干啥干啥去。如果有人遞給我煙抽，我就毅然宣布：“謝謝！我已經戒煙了。”大約一個多月後，自己就一點兒煙瘾也沒有了。