每天給自己留點作業能有效擺脫孤獨

　　“退而不休”是老人理想的生活狀態，每天快樂而忙碌能讓老人感到充實、自信。如何做到呢？按照科學的方式，每天給自己留點作業，養成規律的生活方式，讓每一天都不虛度。

　　每天鍛煉一小時。堅持鍛煉可促進老人的身心健康。愛交往的老人可以結伴去爬山、跳舞，既相互勉勵又能相互照料；喜歡獨處的老人可打打太極拳或去公園散步，走走模特步，腰背挺直、動作優雅大方，可使上半身挺立起來，預防彎腰駝背。鍛煉要選在離家較近且有良好通訊、交通的地方，以便能及時求助或報警。老人鍛煉的目標不能過高，不能一蹴而就，要細水長流。

　　多跟親友說說話。老人退休後會脫離原有的社會關系網絡，往往更加渴望交流。與親朋好友保持密切的聯絡，讓老人覺得自己仍被需要，未與社會脫離。老人要嘗試與老伴、孩子建立親密關系，多跟他們說說話，不要把心事藏在心裡，因為這些人才是老人晚年生活的核心。老人還可以每周與至少一位親友通個電話、唠唠家常，不過，時間長短要適度。

　　每天起床對自己微笑。國內外多項研究表明，每天微笑20分鐘能起到預防某些疾病的作用，比如不會得偏頭痛、背痛，能增加消化道和呼吸道的功能，緩解關節炎等。早晨是一天中最美好的時光，因此，老人可以對著鏡子微笑，讓一天從好心情開始。

　　每天為自己做一件事。人老了，要細心呵護自己，操心大半輩子，凡事也應為自己考慮考慮，家人也能更放心。老人不妨規定每天為自己做件事。比如早起精心打扮一下，看上去年輕，心態也更年輕；培養一項愛好，下下棋、聽聽戲，做點年輕時沒來得及做的事情，心情會慢慢變好。