粗纖維雖好但不宜多吃

許多老人都不懂得飲食的搭配，只挑自己喜歡的和認為健康的食物吃，比如一些粗纖維的食物。粗纖維是通俗的叫法，學名是膳食纖維，主要分兩類。不少老年人以為吃得越多越好，有的甚至以之為主食。

一類是可溶性的，比如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶於水，主要存在水果和蔬菜之中;另一類是非溶性的，如纖維素、半纖維素和木質素，主要存在於粗糧(玉米、小米、小麥等)之中。不少老年人以為吃得越多越好，有的甚至以之為主食，不吃肉、魚、蛋，這種做法令人很擔心，老年人腸胃功能較弱，粗纖維吃得過多反而會帶來一系列問題，建議攝入量一定要適宜。

吃的過多帶來哪些不好?

膳食纖維有吸附作用，可帶走人體內的有毒物質，所以有通便、防止腸道疾病並且降低膽固醇、預防膽結石形成、輔助治療糖尿病等多種功效。不過，因為它的吸附沒有選擇性，如果攝入過多，會使體內的鐵、鋅、鈣、鉀、鈉等無機鹽排出增加，影響營養素的吸收。

多少量合適?

一般正常人每天攝入25-30g膳食纖維就夠了，具體到我國居民，大致要求每人每天吃250-400克糧食(含不少於50克的粗糧)、300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。這樣就能達到每人每天攝入25-30克膳食纖維的要}老年人普遍存在缺鈣的現象，為此，膳食纖維的攝入更要適宜。特別是腸胃功能較弱的老年人，膳食纖維吃得過多會促進腸蠕動，進而延長消化吸收的時間，加重腸胃負擔，導致食物難以被完全消化、吸收，還會降低其他營養素的利用率，導致營養不良。跟著免疫力下降，健康將受到威脅。值得注意的是，膳食纖維的利便作用多適用於遲緩性便秘者，而其他原因所致的便秘者多吃粗纖維食物反而會事與?a href="javascript:void(0);" keyid="1837" class="keyword_ad">肝ィ又?a href="javascript:void(0);" keyid="1333" class="keyword_ad">便秘症狀。

因此，在日常生活中，老年人要注意飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，同時也不要都吃素的和雜糧，副食中適當吃些魚肉，雞蛋，瘦肉也是可以的。