老人飲食誤區 吃粗糧不是越多越好

 　　吃粗糧不是越多越好

　　對精細食物產生畏懼的老百姓，開始把健康飲食的希望寄托在粗糧上。但過多食用粗糧對健康也是不利的。

　　粗糧裡面含有較多的纖維素成分，過多食用會導致上腹脹，影響食欲，嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。吃粗糧時要注意多喝水，以保障腸道的正常工作。

　　粗糧進入到胃裡，可能導致食物積存。這些食物會裹著胃裡的胃酸泛到食管裡，造成反酸，對食管黏膜產生損害。

　　膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用，它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

　　有些人誤以為吃粗糧對血糖、血脂的控制有幫助，於是拼命地吃粗糧，結果造成能量攝入過多，引發肥胖。

　　一般來說，成年人每天最好能吃50克粗糧；老年人容易便秘，患心腦血管病、糖尿病等，每日可吃100克粗糧，但消瘦、營養不良、消化不良的老人則要少吃一些；兩歲以下的嬰幼兒吃的食物要細軟一些，應盡量避免攝入含有過多膳食纖維的粗糧；肥胖及高血壓、高血糖、高脂血症患者可以適當多吃一些粗糧。

　　正確吃粗糧的方法

　　1、老年人吃粗糧最好采用熬粥的方式，這樣可以促進粗糧的纖維素被吸收和利用，同時減少腸胃負擔避免腹脹的發生，保障腸胃正常循環。

　　2、老年人吃粗糧應當循序漸進，不能突然增加或者減少粗糧進食分量，這樣容易造成老年人腸胃不適反應。為了幫助老年人腸胃適應粗糧應采用循序漸進的方式不可操之過急。

　　3、老年人應根據個人體質調整粗糧攝取量，一般每天粗糧的攝取量在50至100克之間，進食過少達不到養生保健的效果，進食過多容易造成腸胃消化不良的發生。