老年人什麼時候補充蛋白質最好？

　　保健專家介紹說，許多的老年人為了身體的健康，會常常做些運動來舒活筋骨、強身健體。老人的養生一方面在於運動，一方面在於健康飲食。來看看老人何時補充蛋白質最好。

　　老年人什麼時候補充蛋白質最好？

　　早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。

　　經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。

　　晚餐散步後，身體能量也有所消耗，營養物質有所流失，但由於即將進入睡眠，所以不宜食用過多食物，以免增加內髒負擔。

　　這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。

　　此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。

　　多吃牛肉能補充蛋白質

　　牛肉的好處——牛肉含肉毒鹼

　　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　牛肉的好處——牛肉含鉀和蛋白質

　　鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

　　一天的健康飲食能給老人帶來健康的身體，適當的運動也能讓老人的身體更硬朗，而上文給大家介紹的，運動時的老人飲食，更是能讓老人老運動的時候充分的吸收營養，使身體更加健康哦。