老年人健康飲食的注意事項

 俗話說：“家有一老，如有一寶”，但是由於人的習慣是慢慢養成的，很多人到了老年之後還是保持著年輕時候的飲食習慣，這樣很不好，老年人的腸胃跟年輕人是沒法比的，那麼老年人飲食需要注意些什麼呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!

健康飲食注意事項：

1、不愛吃

老人味覺功能退化，經常沒胃口，導致吃不下、吃不香。中國營養學會建議，老年人能量攝入量以每日1800?2000千卡為宜，吃得少就無法保證充足的營養。胃口不好的老人，要增加鋅的攝取，多吃瘦肉、魚、蛋、豆制品、核桃等。鋅參與味覺素的合成，能增強味蕾機能。味蕾對湯類食物比對固體食物敏感，可適當喝些菜湯，多吃蛋羹等。飯菜溫度要適宜，味蕾敏感的最佳溫度為20℃—25℃。多進行室外鍛煉和力所能及的勞動，促進胃排空，增強飯前饑餓感，提高食欲。

2、吃不動

老人牙齒松動，吃不了硬的食物，進而保證不了營養的攝入。“吃不動”的老人要從牙齒和食物兩方面下手。首先，老人的牙出現問題，要及時尋求牙醫的幫助，牙齒脫落要及時鑲補，不要抵觸佩戴假牙。另外，老人應多選擇肉末、豆腐腦、菜泥、果汁等軟爛、易嚼、易消化的食物。

3、營養失衡

許多老人存在偏食的問題，要麼吃肉多吃菜少，要麼“養生過度”，如認為吃粗糧好就頓頓粗糧等，讓他們的營養失衡。其實，老人每天食用85克或以上的全谷類食物即可起到預防慢性病的作用，所以合理的飲食應該是粗細搭配，肉菜均衡：谷類食物每天吃300?500克，蔬菜和水果每天400?500克和100?200克，魚、禽、肉、蛋等每天125?200克。其中粗糧比重不宜太大，並盡量在白天吃，以免影響消化。如果晚上吃粗糧，就要粗糧細作，比如熬粥喝，或與土豆、芹菜、番茄、蘋果、橘子等果蔬搭配。建議少吃紅肉，如牛肉、羊肉，多吃白肉，如雞肉、魚，且要清淡、軟爛。

4、藥物作用

紅霉素等抗生素有明顯抑制食欲作用;某些中草藥，如石膏、大黃、黃柏等苦寒敗胃，熟地黃滋膩礙胃，也會抑制食欲;抗腫瘤藥氮芥類可引起惡心、厭食。老人在服用這些藥物期間，可以在醫生的指導下服用健胃消食片和嗎丁啉調理食欲。另外抗結核藥物易引起轉氨酶升高，從而影響食欲，服藥期間要定期查肝功，明顯食欲變差時要尋求醫生的幫助。

小編溫馨提示：看了上面小編介紹的老年人健康飲食的注意事項，上了年紀的老人們在自己的日常生活就需要注意了，或者是家中有老人的年輕人們也更需要注意了。讓老人有一個健康的身體安度晚年，是做子女的責任。