長壽老人飲食的秘密

隨著生活水平的提高，老人向往健康長壽的願望也逐漸增加，現在健康的身體才是享受美好生活的根本。長壽老人除了基因外，自己的生活方式也起著重要的影響，今天我們為大家揭密那些長壽的老人都愛吃什麼，都有什麼樣的飲食習慣。

1 95%的食物來自於植物。

全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應季蔬菜，並把多余的蔬菜腌制或風干，留在冬季食用。 研究表明，最有益於長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內，死亡風險會減半。

2 每周吃肉不超過兩次。

大部分長壽家庭都節制吃肉，要麼把它當作配菜，要麼用來給別的菜調味。他們每個月只吃五次肉，每次不超過2盎司(約57克，相當於一副撲克牌的大小)。 他們更喜歡食用家庭農場養殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。

　3 平均每天吃85克魚肉。

魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，多數情況下，吃海藻生長的魚肉品質最佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。

4 每周吃三個雞蛋。

長壽區的人一次只吃一個雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來做湯，也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

5 每天食用半杯煮熟的豆子。

豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽區人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質、77%的復雜碳水化合物和少量的脂肪構成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質，營養價值高於很多食物。

　6 食用全麥面包。

面包是長壽區人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥;每種成分都含有多種營養素和大量的膳食纖維;有助消化，而且升糖指數較低。

　7 減少糖的食用量。

長壽區的居民食用糖的量只有現代人的1/5，他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜，或是在慶祝場合吃少許甜點。

　8 每天吃兩把堅果。

哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現，與不食用堅果的人相比，食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明，含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發病率。

　9 增加水的攝入量。

每天要保證喝七杯水，體內水分充足能降低血液凝塊的風險。

10 喝酒只喝紅葡萄酒。

長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒，後者有助於人體系統吸收植物性抗氧化劑，少量飲用可以減輕壓力，促進整體健康。

11 常喝綠茶和咖啡。

綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心髒病和一些癌症的風險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其老年癡呆症和帕金森症的發病率較低。

　12 多種食物搭配吃。

如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，解決辦法是把豆類、谷物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。

上面的這些飲食是適宜健康的，上面的飲食習慣也是對每個人的健康都非常重要的，所以，對於日常保健來說，上面的就是很好的養生秘籍。