對付運動抽筋

　　艾老師，您好！我在健身的過程中經常出現腿部、尤其是小腿抽筋的現象，讓我很是苦惱。雖然按照教練的指導，在鍛煉前做了長時間的熱身活動，但還是會抽筋。你能否給我一些建議呢？ 北京 孔萱

　　健美健身運動營養專家 艾華：

　　到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

　　造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

　　2、肌肉因過度使用而疲乏；

　　3、在太炎熱的氣候下運動；

　　4、環境溫度突然改變；

　　5、水分流失太多；

　　6、電解質不平衡；

　　7、運動姿勢不正確；

　　8、情緒太過緊張；

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　當抽筋發生時，第一時間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：

　　1、馬上中斷正在進行的運動；

　　2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　預防重於治療，尤其是曾經發生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水分，千萬不要等到有渴的感覺時才喝水，建議喝專業的健身飲料。平時要有均衡的飲食。另外，維持一個輕松愉快的心情來運動，除了避免抽筋的機會以外，更可以讓我們真正享受運動的樂趣，達到身心舒暢的效果。