運動中抽筋的原因與急救

    劇烈運動常常會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

    一、由於在劇烈運動前沒有做好准備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮(“抽筋”);

    二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;

    三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

    四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”.

    我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋: 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久;

    一、 在進行劇烈運動前，必須充分做好准備活動;

    二、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳;

    三、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

    緩解抽筋的辦法：

    輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

    拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。

    喝水或者運動飲料。

    美國矯形外科醫師學會建議，對於緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對於觸痛或者酸痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。

    游泳時抽筋該怎麼辦?

    游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。但是，水中的抽筋並不鮮見。在水中抽筋時，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時，腳趾朝胫部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之後，游回岸邊。可能的話，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮於水中直到恢復體力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮於水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)

    如果你不是個很好的游手，又或者你覺得萬一發生抽筋時，你不能容易地游回岸邊的話，那麼為了安全起見，你還是不要獨自游泳。

    如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

    在任何運動之前都要熱身。運動後做些平和的放松活動。

    運動前後都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。

    從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

    如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。

    提高你整體健康度和適應性。這可以防止未來的肌肉痙攣。