單車運動與抽筋之關系

　　前言

　　運動傷害裡，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。

　　抽筋的現象及其原因

　　1、熱身不夠

　　最典型發生的運動，就是游泳。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。

　　2、缺鈉

　　最典型常發生的地點，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。

　　3、乙酉希膽鹹

　　身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙酉希膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策：休息及再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等)，如有可能再熱敷，將乙 酉希膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。

　　4、挫傷

　　肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。

　　5、代謝不良

　　最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。

　　抽筋的處理

　　單車運動裡，比較常見的抽筋及其處理；
　　·手臂抽筋時，輕輕拉直。
　　·腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
　　·小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
　　·大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
　　·大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。

　　防患抽筋

　　運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加 練。 騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗 按摩，將乙酉希膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。

　　單車運動抽筋的特殊原因

　　齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢。 可是齒輪比<輕>，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。

　　乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字轫帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「三點調整法」來更正之。