自從這些產品首次登場之後，美國人已經變的更胖了，而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
那該怎麼辦？
買簡單食品或換成含有豐富營養的的快餐。如象水果，蔬菜或低脂肪酸奶。
沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裡的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低，而鐵，鈣和纖維的含量較高（這歸因於芝麻籽，豆子和橄榄油）。
那該怎麼辦？
別對這些異族的食物灰心。有8克纖維的鷹嘴豆泥麥餅裡只含有270卡熱量和6克脂肪。
凍酸奶
別欺騙你自己─ 它真只是一點冰淇淋加乳酸菌另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡 ---每半杯有185卡熱量 -- 這歸因於大量的糖。
那該怎麼辦？
享受脫脂酸奶。
烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至健康的速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因於蛋黃醬色拉。
那該怎麼辦？
拒絕食用任何聽起來可疑的沙司。一個好方法：只吃雞脯肉，它含有332卡熱量和6克脂肪。還有一個菜單上的最好的漢堡包是：麥當勞漢堡包有9克脂肪和260卡熱量。
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