中老年人吃什麼補鈣效果最好?

概 述

很多長身體的小朋友和老年人都容易腰腿疼，前者是長的太快，缺鈣了，後者是身體機能減退，缺鈣了。不管原因是什麼，總之都是缺鈣引起的身體不適。老年人缺鈣一直是一個值得關注的話題。上了年紀的老人由於身體機能下降，很容易出現缺鈣的症狀。缺鈣不僅降低老年人抵抗力，而且極易發生骨折等疾病，所以老年人應該及時補鈣。老年如何補鈣？下面就我的經驗跟大家分享一下吃什麼能有效的補鈣呢。

步驟/方法：

1第一個是公認的補鈣能手，就是牛奶啦。牛奶中含有豐富的鈣元素。最重要的是很容易被身體吸收。另外牛奶中含有的蛋白質是人體最基本的營養元素。每天堅持喝牛奶還可以補肝，還能夠有效的美容。睡前喝能夠為大家提供好睡眠哦。

2第二個就是豆制品。黃豆，黑豆都是很好的補鈣食物。很多家庭每天喝豆漿，這是很好的習慣。因為豆類含有大量的蛋白質和鈣質。豆腐在點鹵的過程中會加入一些電解質，使蛋白質沉澱，比如南豆腐中加石膏，北豆腐加的鹵水是含鎂的鹽，對補鈣都非常有好處的。

3干果也有補鈣的效果，尤其是核桃、花生、南瓜子，不僅有補鈣的功效，還有補腦的作用。平常的時候家裡常備這些干果，保持每天三到五個核桃。平常看電視的時候可以吃一些南瓜子和花生。

注意事項：

值得提醒大家注意的是：光補鈣不吸收也沒有用，所以平時多注意鍛煉身體，多曬太陽，這樣也有助於促進鈣質的吸收哦，尤其是小朋友和老年人。