抗癌:西蘭花PK菜花

    西蘭花和菜花有區別嗎?兩種菜哪種抗癌效果更好?

    花椰菜俗稱菜花，有白、綠兩種，是由甘藍演化而來。綠色的又叫西蘭花、青花菜，白色的這裡通稱菜花。西蘭花和菜花都是十字花科甘藍類蔬菜。

    食療師意見：

    兩種菜花的營養都很豐富，富含蛋白質、碳水化合物、纖維素、礦物質、胡蘿卜素和維生素A等。但西蘭花在某些營養成分上又高於菜花，最為突出的是胡蘿卜素和維生素A。

    每百克西蘭花中所含的胡蘿卜素及維生素A，均是菜花的200多倍。每百克西蘭花所含的水、鈉、鎂、硒、銅略少於菜花，蛋白質、碳水化合物等其他各項的含量都略高於菜花。

    另外，值得單獨一提的是：西蘭花的維生素C含量是每百克51毫克，而每百克菜花的維生素C的含量是61毫克。所以大家普遍認為的西蘭花的維生素C的含量最高的說法是不成立的，但相對於其他的蔬菜，二者維生素C的含量還是居於蔬菜前列的。

    從中醫角度而言，菜花性平，味甘，可強腎壯骨、健脾養胃，適用於久病虛損、腰膝酸軟和脾胃虛弱者。現代研究表明，菜花是含類黃酮最多的食物之一，而類黃酮具有抗癌作用，長期食用菜花可以減少罹患乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的幾率。

    類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心髒病與中風的危險。西蘭花中此物質含量更高。
 
    科學家們已從西蘭花中提取這種物質用於癌症的預防和輔助治療。另外，西蘭花還具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。

    就抗癌食品角度而言，還是西蘭花略勝一籌。在我們臨床用於食療食譜中，西蘭花和花菜都是每周必不可少的菜肴。

    目前，西蘭花、花菜等甘藍族蔬菜，已被各國科學家、營養學家列入人類的飲食抗癌食譜中。美國防癌協會要求美國人們在日常膳食中，必須增加十字花科的菜譜。

    但從營養學的角度來說，食物是不能區分好壞的。單一的食物，即使營養成分再齊全，也不能滿足人類每天的生理需要。膳食講究平衡飲食，合理搭配，種類齊全，才能攝取較全面地營養，才能收獲一個健康的身體。

    所以，關於菜花與西藍花都不必考究太多，更重要的是形成一個比較好的膳食習慣。

    食療師提供的西蘭花與菜花營養成分對照表

    每100克的營養成分

    西蘭花PK菜花

    熱量33千卡；熱量24千卡

    蛋白質4.1克；蛋白質2.1克

    脂肪0.6克；脂肪0.2克

    碳水化合物4.3克；碳水化合物4.6克

    膳食纖維1.6克；膳食纖維1.2克

    維生素A1202微克；維生素A5微克

    胡蘿卜素7210微克；胡蘿卜素30微克

    硫胺素0.09毫克；硫胺素0.03毫克

    核黃素0.13毫克；核黃素0.08毫克

    煙酸0.9毫克；煙酸0.6毫克

    維生素C51毫克；維生素C61毫克

    維生素E0.91毫克；維生素E0.43毫克

    鈣67毫克；鈣23毫克

    磷72毫克；磷47毫克

    鉀17毫克；鉀200毫克

    鈉18.8毫克；鈉31.6毫克

    鎂17毫克；鎂18毫克

    鐵1毫克；鐵1.1毫克

    鋅0.78毫克；鋅0.38毫克

    硒0.7微克；硒0.73毫克

    銅0.03毫克；銅0.05毫克

    錳0.24毫克；錳0.17毫克