燕窩魚翅營養一般

    燕窩魚翅營養和雞蛋差不多

    前段時間，“血燕事件”的曝光，使公眾的目光聚焦到燕窩、魚翅等高檔保健品、滋補品上來。燕窩、魚翅的營養價值究竟有多大？消費者如何理性對待，科學選用？

    燕窩營養和雞蛋差不多

    燕窩，是由雨燕科動物金絲燕及多種同屬燕類銜食海中的小魚、海藻等生物後，經胃消化腺分泌出的黏液與絨羽築壘而成的窩巢。燕窩被認為可以“化痰止咳，調理虛損勞疾”，那麼，它的營養和成分到底是什麼？

    專家介紹，據測定，燕窩含有約50%的蛋白質、20%的碳水化合物、5%的鐵、3%的其他礦物質，維生素含量微少。從這些數據來看，燕窩和雞蛋的營養成分沒有太大的區別，只是個別營養素的含量有所差別，但價格差別就大了。被國人譽為高級滋補佳品的燕窩，營養價值其實非常有限。所以，並不是越貴的食物提供的營養物質越多。除了滋補養生的原因外，吃燕窩也成了人們展示身份、擺闊的一種方式。虛榮心、炫富心理為燕窩提供了一部分市場需求。

    魚翅並無特別的營養

    從營養學的角度講，魚翅的主要成分是膠原蛋白，還有少量的礦物質。大分子蛋白質在人體中不會被直接吸收，膠原蛋白在人體內會轉化為氨基酸。從供應營養的角度來說，魚翅沒有什麼特別之處。如果說要獲得膠原蛋白，不用吃魚翅，吃豬蹄就可以，類似能夠提供膠原蛋白的食物太多了。

    魚翅不是藥材，也沒有特別的營養價值。能吃得起魚翅的人，一般也不缺蛋白質；吃不起魚翅的人，吃雞蛋、喝牛奶就能保證蛋白質的供給。從環保的角度來講，鲨魚已經是瀕危的動物。為獲取魚翅，割斷鳍的鲨魚會死亡，從而影響整個海洋的生物鏈。此外，在海洋環境中，鲨魚處於食物鏈的頂端，像金屬汞之類的污染物，經小魚、大魚一級一級食物鏈積累、沉澱，會在鲨魚體內成百上千倍地積累，汞的半衰期有200多天，不易排出。

    並非營養越多對身體越有益

    小小的燕窩、魚翅背後，折射出人們營養知識的誤區：越貴的食物越有營養，食之更有益處。

    營養是健康的物質基礎。維持人類生命和健康所必需的營養素有40多種，它們在身體內各司其職，缺一不可，任何一種營養素缺乏或不足都會影響到身體的機能和健康，甚至導致疾病。

    專家建議，在購買食物時，首先要有食物多樣化的意識，“從營養學角度來講，一般將食物分為五類。第一類是谷類及薯類；第二類是動物性食品；第三類是豆類和堅果；第四類是蔬菜、水果和菌藻類；第五類為純能量食物，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類。在選擇購買時，要注意兼顧這五類食物，同類食物也要多樣，不斷變換。要特別注意攝入深色蔬菜，使其占到蔬菜總攝入量的一半，還要注意增加十字花科蔬菜、菌藻類食物的攝入。”

    營養不能缺乏，但絕不是越多越好。專家表示：“蛋白質對健康很重要，但也不意味著越多越好，太多同樣會影響健康。攝入過多的蛋白質，體內蛋白質的分解增多，由尿排出的含氮物質也增多，會加重腎髒的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質疏松症的風險。”